cwiczenia na miesnie nog

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

[...] nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na czworoboczne daj sobie szrugsy w dniu trzecim lydki daj sobie na koncu i cwicz je do tzw [...]

[...] prosto wyizolowac tylko niektore miesnie zeby ich wogole nie cwiczyc. Szczegolnie w treningu nog. Po co sobie wogole tym glowe zawracac?? Wykonuj standardowe i sprawodzone cwiczenia i nie rozmyslaj nad tym, czy akurat pracuje jakis tam przywodziciel, czy nie i czy jest Ci on do czegos potrzebny Zreszta jeden slabszy miesien w grupie jest [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Masaż pobudza mięśnie, odpływ limfy, krążenie krwi, tkanko¬wą przemianę materii, a także napina tkankę łączną. W leczeniu cellulitu można stosować masaż ręczny, masaż przy użyciu specjalnej aparatury, drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i [...]

[...] sparowac bo to za bardzo obciaza serce? Nie wydaje mi sie. Przykladowo robisz serie na tarczy: oi gyaku tsuki 40 razy a potem mawashi tez 40. Wiec w pierwszej fazie cwiczenia serce musi dotlenic tylko obrecz barkowa i miesnie rak, nogi brzuch w duzo mniejszym stopniu. W drugiej fazie pracuja wylacznie nogi wiec wiec tylko te miescie [...]

[...] ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i rozciagniecie mozesz rowniez dorzuci do skosu i plaskiej wyciskanie hantli, co jakis czas mozna zmieniac cwiczenia na dana partie to rowniez pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na laweczce sztanga do czola j.w. 3.wyciskanie hantla [...]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

hmm, no po prostu uznałem, że dobre opanowanie podnoszenia własnego ciężaru nie jest złe ;] za młody jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się [...]

[...] ilosc bialka,wegli i tluszczu i gdzie w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]

Tutaj jeszcze cwiczenia na brzuszek ;) Bede je robil we wtorek czwartek i sobote ;) powinny byc dobre z jakiejs gazetki wyciete ;P cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza [...]

Jaki zawsze Łukasz ratujesz :) Więc zacznijmy od samych nóg , przestałem robić jakie kol wiek cwiczenia na nogi , bo stwierdzałem że pon , wtorek , czw. i na plywalni nogi caly czas pracuja , a regeneracja musi byc chyba co nie ? Zreszta nogi mam całe w rozstępach i rosną jak popierniczone :/ a szczegolnie teraz zaczely rosnac gdy dałem sobie [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]

trening jest fajowasty :D podoba mi się :) ale znowu mam pytania :) Wykonuję dwa obwody - czy na początek to nie za mało? Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuję w wariancie trudniejszym jedynie trzy wykonuje w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co [...]

Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]